ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ?

Терапевтичний ефект низьких температур був відомий протягом століть. Раніше він називався холодовою терапією, а сучасну назву - кріотерапія (від давньогрецьких слів krýos - холод і therapeía - лікування) отримав у 1970-х роках.

Вплив холоду на організм відбувається у дві фази. Перша - ішемічна фаза, коли м'язи та кровоносні судини скорочуються. Це уповільнює метаболізм і кровообіг, створюючи анестезуючий ефект. У другій фазі (після впливу), відомій як реперфузія, кровоносні судини швидко розширюються, щоб зігріти тіло за допомогою прискореного кровотоку. В результаті тканини і органи набагато краще насичуються киснем, що полегшує біль і запалення, прискорює одужання, розслабляє тіло і робить суглоби більш гнучкими. Це також покращує серцево-судинну форму, сприяє відновленню після тренувань, зниженню ваги та покращує стан шкіри. Кріотерапія також призводить до потужних викидів гормонів і нейромедіаторів, зокрема бета-ендорфінів, адреналіну, норадреналіну або кортизолу, які покращують настрій, підвищують стійкість до стресу, дають "заряд енергії" і значно покращують якість сну.

Метод маленьких кроків. Експерти радять починати з холодного душу - це найпростіший і найбезпечніший спосіб тренування стійкості до низьких температур.
Наступним кроком можуть бути так звані сухі ванни, тобто в снігу. Розтирання або валяння в снігу дає вам набагато більший вплив низьких температур, але також можливість пристосувати його до вашого рівня витривалості та комфорту. Це не такий прямий вплив холоду, як занурення в крижану воду, але має ті ж переваги.
Наступний крок - повне занурення, або так зване моржування. Перші ванни повинні бути короткими і тривати від 30 до 60 секунд. Досвідчений "морж" може перебувати у воді до декількох хвилин, а лікарі рекомендують частоту 1-2 рази на тиждень. Перед зануренням слід зробити легку розминку, а після - швидко переодягнутися в сухий одяг і зігрітися теплим напоєм.